Мода на спорт

С приходом весны в парках и на улицах Пскова все больше становится любителей бега. Почему псковичи выбирают это хобби, как правильно бегать и когда стоит задуматься об участии в марафоне, «Псковской правде» рассказал руководитель школы бега PRO SPORT Александр Кузьмин.

Правильный бег

- Александр, почему псковичи выбирают бег?

- Наверное потому, что сейчас это модно. Каждое десятилетие у нас появляются модные вещи, которым многие подражают. Одно время была мода на ночные клубы, курение, употребление алкоголя. Но потом пришла мода на спорт и в последнее десятилетие активно открываются спортивные клубы, проводятся спортивные мероприятия. Тот же Московский марафон - самый главный марафон России - проводится всего лишь в десятый раз. Псковский марафон, для сравнения, будет в восьмой раз. Думаю, в ближайшие 10 лет спортсменов будет все больше.

- Как началась ваша беговая история?

- Я был профессиональным спортсменом, получил травму, вернулся в родной город. Мне запретили бегать и я думал, чем заниматься. я искал себя в роли ведущего, работал журналистом. Но потом я понял, что не могу без спорта. И стал изучать этот вопрос: как бегать правильно, как бегать так, чтобы было не больно, чтобы не получать травмы. А потом люди стали просить меня, чтобы я научил их этому. И тогда я открыл школу бега. В этом ей будет уже восемь лет.

- И как правильно бегать?

- На самом деле это глубокое заблуждение, что можно просто выйти и начать бегать. Когда люди выходят на пробежку и думают, что для этого не нужен тренер, обычно после двух-трех тренировок выясняется, что это очень сложно. Конечно сложно! Потому что они бегают неправильно. А тренер учит не только технике бега, но и объясняет, сколько нужно бежать, в каком темпе, какая нужна экипировка, какие нужны кроссовки, какой протектор должен быть на кроссовках.

- А сколько нужно бежать?

- Нужно понимать, для чего бы бежишь. Либо ты бежишь, чтобы просто сделать фотографии, что бежишь. Либо ты бежишь, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему и быть выносливым и крепким по жизни. Нужно самому себе задать вопрос: для чего я выхожу на тренировку?

- Всем ли можно бегать?

- Конечно, если есть цель пробежать первый в жизни полумарафон или марафон, нужно пройти обследование. По его результатам подбирается тренировочная программа. Кардиограмма в любом случае нужна: если есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, то возможны ограничения при проведении тренировок. Люди в 60 лет тоже могут тренироваться, но для них составляется индивидуальный тренировочный план.

- Но тренер - это достаточно дорогое удовольствие...

- Многие беговые клубы проводят бесплатные занятия. У псковичей тоже есть такая возможность. Наш клуб регулярно организует такие тренировки, присоединиться могут все желающие.

Безопасный бег

- На что нужно обратить внимание, собираясь на пробежку?

- Первое, на что надо обратить внимание - это обувь. Нужны спортивные кроссовки.

Второе: выйдя на тренировку, необходимо следить за пульсом. Есть формула, с ее помощью вычисляется пульс, при котором можно заниматься: из 220 вычетаем возраст - получаем ваш максимальный пульс, от него отнимаем еще 40 ударов. Это те цифры, которые нельзя завышать на тренировках.

Например, возраст 30 лет. 220 минус 30 получается 190. Вычитаем еще 40 и получается 150. Нужно тренироваться и бегать при пульсе не выше 150 ударов в минуту.

Также тренировки лучше начинать с чередования бега и ходьбы. Это называется кросс-поход: три минуты - активная ходьба, три минуты - медленный бег.

И не забываем, что тренировка менее 30 минут не имеет смысла.

- Что касается одежды - есть рекомендации?

- В холодную погоду, как сейчас, надеваем термобелье и сверху - беговой костюм. Также повязку, перчатки. Этого достаточно.

- Как вы относитесь к тому, что люди бегают в наушниках?

- Начнем с того, что это небезопасно. Когда бежишь по городу, много машин, велосипедов. Поэтому мы против наушников.

- Как надо питаться до тренировки?

- Главное есть не позднее, чем полтора-два часа до тренировки. Второе: на тренировки нужно брать воду. Хотя бы пол-литровую бутылочку.

- Как любителю бега понять, что ему уже можно участвовать в марафоне?

- На всех соревнованиях есть разные дистанции для разного уровня подготовки: 1 километр, 5, 21 и 42. Если вы только начинаете бегать, не нужно регистрироваться на дистанцию 42 километра. К марафону и к полумарафону нужно готовиться минимум шесть месяцев.

Но в любом случае нужно понимать, что старты, которые проходят в нашем городе, - для любителей. Там нет даже 5% профессионалов. Причем на нашем марафоне 90% участников, которые зарегистрировались, - это гости, спортивные туристы.