Традиционно на Крещение самые отчаянные из нас бесстрашно окунаются в прорубь. Мы не призываем всех немедленно последовать примеру любителей зимнего купания. Есть более щадящие способы оздоровления организма.
Самый эффективный способ закаливания – водой. Итак, с чего начать?
Лучше всего с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18-20 °С.
Первый этап – обтирание. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.
Второй этап – обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.
Третий этап – наиболее энергичная и длительная водная процедура – душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12 °С, хорошо на 20-30 секунд перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30-40 секунд), повторяя процедуру 3-4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.
Четвертый этап – купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18-20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительность купания – по самочувствию: от 1 до 5 минут.
Если ощущение бодрости после обливаний снижается – это сигнал, что температура стала приемлемой и надо переходить к более суровым процедурам.
Для продвинутых - пятый этап – моржевание. Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный человек. Прежде чем решиться нырнуть в прорубь, лучше проконсультироваться с врачом: не нанесет ли ущерб вашему организму такой экстрим. Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно пробыть в воде 1 минуту, максимум две, а начинать нужно с 15-30 секунд. Во избежание теплопотери переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений. До и после процедуры можно еще выпить горячего чая, чтобы согреться.
Комментарии
Ольга Черноиваненко, врач общей практики:
– Действие холода является мощным раздражителем, тренирует кровеносные сосуды и капилляры, обладает закаливающими свойствами, снимает нервные перегрузки, стрессы, улучшает функцию кожи, стимулирует иммунную систему. Кроме того, резкая смена температур способствует выделению гормонов счастья – эндорфинов, которые буквально окрыляют человека и вызывают состояние, близкое к эйфории. Но есть и другая сторона – погружение в ледяную воду провоцирует спазм сосудов, поэтому купание в проруби противопоказано людям с сердечно-сосудистой патологией, особенно перенесшим острый инфаркт миокарда или инсульт, а также людям с заболеваниями бронхо-легочной системы, почек, с онкологическими болезнями, страдающим эпилепсией и тромбозами.
Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.
Надежда Лобанова, мама шестилетней Дианы:
– Когда дочке было два года, мы начали практиковать контрастный душ. Через полтора года Дианка, глядя на взрослых, начала нырять в снег после парилки. Ей также очень понравилось обливаться после бани холодной водой. А в прошлом году она впервые окунулась в прорубь на Крещение. Летом я постоянно обтираю дочку холодной водой и слежу за тем, чтобы она много ходила босиком. По сравнению с другими детьми в группе она болеет гораздо меньше. Пару раз в год бывает простуда в легкой форме, да и заражается она скорее от других детей в детском саду. До простуды с высокой температурой доходило всего раза два.
Наибольшей популярностью у псковичей на Крещение пользуется специально оборудованная купальня в деревне Камно Псковского района.
Для того чтобы закаливание было эффективным, надо придерживаться следующих правил:
– постепенно увеличивать интенсивность процедур;
– повторять их регулярно;
– учитывать индивидуальные особенности организма;
– сочетать разные виды закаливания.
К основным средствам закаливания относятся вода, воздух, солнечные лучи. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.
Автор: Наталья Баранова
