Противостоять всяческим напастям нам помогает иммунитет. Что делать, чтобы его укрепить, рассказывает врач общей практики Ольга Черноиваненко.
Ешьте мясо и чеснок
– В первую очередь обратите внимание на качество питания. Еда должна быть разнообразной, натуральной, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, к которым мы относим витамины С, Е, селен, цинк, медь, бетакаротин. Не обделяйте себя мясом. В пище должно быть определенное количество белков, углеводов и жиров. Больше всего витаминов содержат фрукты, овощи и мед. Сахар и жареное иммунитет ослабляют. А кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурты, населяющие желудочно-кишечный тракт полезными бактериями, иммунитету очень помогают. Не забывайте про репчатый лук и чеснок, которые, как все мы знаем, содержат фитонциды. А фитонциды очень не любят вирусы.
Витаминки в меню
Я рекомендую в осенне-зимний период прием поливитаминных комплексов. Дети, конечно, нуждаются в больших количествах витаминов и остальных полезных веществ из-за интенсивного роста. У детей иммунная система развита не столь совершенно, как у взрослых. Поэтому они более восприимчивы к инфекциям. Новорожденные дети до шести месяцев защищены иммуноглобулином G, который проникает в кровь из крови матери, но потом его естественный запас иссякает, а нормальная выработка собственных иммуноглобулинов начинается только в шесть-семь лет.
Выспитесь и поплавайте
Не забывайте про прогулки на свежем воздухе, про занятия спортом. Если вы плаваете, то продолжайте плавать, занимайтесь утренней гимнастикой. Обратите внимание на свой образ жизни, избавляйтесь от вредных привычек, высыпайтесь. Полноценный сон должен составлять не менее восьми часов в сутки, а для детей, естественно, больше. Обратите внимание на очаги хронической инфекции. Чаще всего такими очагами являются хронические заболевания лор-органов – тонзиллиты, синуситы. Старайтесь их санировать. Хорошее подспорье в укреплении иммунитета составляет закаливание. Не забывайте о том, что закаливание нужно начинать постепенно и снизу вверх, то есть с ног; не надо обливаться холодной водой сразу кардинально. Можно использовать контрастный душ, но опять же начинать нужно с малых разниц температур.
Избавляйтесь от шлаков
Хорошо стимулируют защитные силы организма различные процедуры по очистке от шлаков. Основа основ – это, конечно, очищение кишечника. Но не забывайте о том, что слабительные препараты шлаки из организма не выводят, а помочь может такая элементарная процедура как питье воды по утрам. За 30 минут до еды натощак выпивайте стакан воды. Еще лучше, если это будет отвар шиповника, может быть, с ложечкой меда. Что касается лекарственных препаратов, повышающих иммунитет, по моему мнению, они должны назначаться только в случае фактически доказанного иммунодефицита. Определить это состояние может только специалист. Поэтому и назначение этих препаратов входит в его компетенцию. Если есть какие-то проблемы, сначала все-таки обратитесь к врачу.
Что касается иммуномодуляторов растительного происхождения, то на нашем рынке в широком ассортименте представлены препараты эхинацеи. Я могу рекомендовать в профилактических целях прием этих препаратов в начале осени или в начале эпидемии гриппа, или перед тем, как отдать ребенка в детский сад или школу. Но не забывайте, что этот профилактический курс не должен длиться более двух месяцев.
Чтобы повысить иммунитет, нужны любовь и смех. Так что смотрите на мир с улыбкой, любите своих родных и близких, не теряйте чувство веры, смейтесь, и тогда никакая хвороба к вам не пристанет. Будьте здоровы!
Справка
Иммунитет – это естественная сопротивляемость организма по отношению к какой-либо инфекции.
Два вида иммунитета: специфический и неспецифический.
Специфический иммунитет. Строго индивидуален у каждого человека, возникает после перенесенных инфекций, например ветрянки, или после вакцинации (прививки против дифтерии, столбняка, краснухи и т.д.).
Неспецифический иммунитет. Общая сопротивляемость организма управляет общим состоянием организма и зависит от множества факторов.
Что разрушает иммунитет?
Нехватка витаминов, минералов, других важных компонентов пищи
Повторяющиеся переутомления, стрессы
Серьезные травмы
Операции
Паразитарные заболевания
Вредные химические воздействия
Радиация
Длительный прием некоторых лекарственных препаратов
Автор: Наталья Баранова