Однажды у Фаины Раневской (полной дамы) лопнула юбка на самом видном месте. «Даже юбка не вынесла натиска красоты» - произнесла великая русская актриса. Потом добавила: «Не бывает полных женщин - бывает только тесная одежда».
В предвкушении летнего сезона многие женщины и некоторые мужчины тоже с лозунгом Раневской в корне не согласны. Беспокоит, не стала ли летняя одежда тесной и каким я предстану на пляже. К тому же тут и там пестрит реклама с различными методами похудения. Какие способы борьбы с лишним весом не навредят здоровью и помогут держать тело в форме?
Семь раз отмерь
Прежде, чем начать интенсивную борьбу с лишними килограммами, специалисты советуют посчитать, есть ли избыточный вес у вас вообще. Среди множества способов определения оптимального веса самым популярным остается подсчет индекса массы тела по Кетлю. Его рассчитывают так: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, предварительно возведенный в квадрат. Если индекс до 18, 5 , то вес у вас недостаточный, и о похудении речи идти ну просто не может. Если индекс получился от 18,6 до 25, то вес оптимальный. Вам рекомендуется питаться правильно и заниматься физкультурой. Если индекс больше 25 – есть лишний вес, больше 30 – ожирение. В таком случае, конечно, лучше обратится к врачу за консультацией. Заметим, что этот способ исчисления не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин.
Ещё рекомендуют обратить внимание на окружность талии. У мужчин талия не должна быть более 94 см, у женщин – более 80. Соотношение объема талии к объему бедер у мужчин должно быть не более 0,9, у женщин - 0,8. В противном случае появляется реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бульон китайскими палочками
Можно заклеить рот пластырем. Можно не есть после 18 или перейти на трёхразовое питание в понедельник, среду и субботу. Как вариант, кушать куриный бульон китайскими палочками. Все эти испытания для вашего организма пусть так и останутся на уровне шутки. А что действительно полезно, так это следовать серьезным и важным советам сторонников здорового питания.
Совет №1: Кушайте в течение дня 5 раз. Для похудения необходимо поддерживать сахар на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Голодовки приводят к резким перепадам сахара в крови, а значит, усиливают аппетит и в конце концов приводят к набору веса. Нужно есть, но при этом учитывать, что объем каждой пищи должен быть равен 250-300 мл, что соответствует объему 1 стакана.
Совет №2: Выпивайте не менее двух литров воды в день. Оказывается, неважно, чем именно заполняется желудок: водой или конфетами. В любом случае сигнал в мозг о том, что желудок полон, будет один и тот же. Вот только от конфет испортится фигура. А от воды вы станете стройней. Особенно хорошо пить воду или съедать яблоко перед едой. Тогда места в желудке останется меньше, а значит, меньше понадобится еды, и чувство насыщения появится раньше.
Совет №3: Завтракайте. Прием пищи в течение 1-го часа после пробуждения включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии. Тот, кто отказывает себе в завтраке, компенсирует недостаток калорий в течение дня и полнеет.
Совет №4: Замените «легкие» углеводы в белой муке или сахаре на грубые волокна или клетчатку. Употребляйте чаще изделия их муки грубого помола. Когда мы едим булочку или пирожное, в крови мгновенно увеличивается уровень сахара, выбрасывается инсулин и превращает избыток глюкозы в жир. Твердая оболочка зерна в продуктах из муки грубого помола не дает глюкозе усваиваться слишком быстро.
Совет №5: Жуйте! Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения. Обменные процессы идут медленней, и, как следствие, избыток жира накапливается.
Совет №6: Вместо ужина займитесь физкультурой или какими-нибудь домашними делами. Это позволит сжечь набранные калории за день и не набрать новых.
Совет №7: Высыпайтесь! Во время сна идет активная выработка лептина – гормона, который уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров.
Прежде всего, специалисты рекомендуют освоить вот эти элементы базового питания, как минимум, в течение 1 месяца. И только потом можно приступать к внедрению дополнительных мер по снижению веса, но обязательно проконсультировавшись с врачами. Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни!
Бег быстрой ходьбой
Физические упражнения ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение. Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Специалисты говорят, что физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите Ваши занятия до 30 – 40 минут ежедневно.
Медикаментозная терапия
Принять решение наладить режим питания и заняться физкультурой можно самостоятельно, а вот употреблять таблетки для похудения без совета врача чревато нежелательными последствиями. Так же, как и поддаваться на рекламу пищевых добавок.
Комментарий специалиста:
- За 10 дней можно потерять не вес, а мозги! – эту фразу произнесла Евгения Ивановна Абрамова, псковский врач-диетолог высшей категории, ученица профессора Покровского, основоположенника здорового питания во всем мире, когда мы обратились к ней, чтобы прояснить, кому и зачем нужен прием врача.
- Ко мне часто обращаются за помощью похудеть, приходят для профилактики, – продолжила она. - Это всегда непростой прием. Ведь человеку придется отказаться от своего питания, а врачу нужно будет разработать такие рекомендации, чтобы учитывались и вкусовые пристрастия пациента, и особенности организма, и материальное положение. Это всегда «НЕ НАВРЕДИ», не изуродуй обменный процесс. Человека нужно переключить, поменять ритм пищи, настроить его культуру питания на всю жизнь, а не на 10 дней.. Меня, откровенно говоря, раздражает очень популярная сейчас фраза «мы с шашлыков приехали». Шашлыки – это не цель, а приятное дополнение к отдыху.
- А что делать, если недавно прибавилось пару сантиметров на талии?
- У каждого есть своя биологическая заданность, но всегда нужно с уважением относиться к себе. Устроить день рациона отдыха, день морального отдыха. Бывает, человек переутомится и заедает стресс. Важно следить за стулом, чтобы кишечник не засорялся шлаками. Все это культура поведения.
Есть мнение:
Ольга Волкова, 26 лет: «Я худела с помощью диетолога. В итоге стала стройнее, и улучшилось здоровье! У меня много впечатлений осталось. Вот если кто-нибудь устроил бы конкурс, кто больше сбросит за определенный период, то я еще похудела бы!»
Полезно знать
Стресс, с которым многие пытаются справиться на кухне возле холодильника, прекрасно снимается физической нагрузкой.
Если ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.
В областной и городской больницах Пскова есть диетологи, принимают они и в некоторых клиниках.
Анекдот в тему:
Толстая пациентка у врача. Врач спрашивает:
- Таблетки для похудения пьете?
- Пью!
- А сколько?
- Сколько, сколько... Пока не наемся!
Доктор дает бутылочку с пилюлями пациенту: «Вам не следует их пить. Просто высыпайте их на пол три раза в день, а потом поднимайте по одной...»
Надежда Сергеева
По материалам http://www.zdorovieinfo.ru/
