Жизнь современного человека практически невозможно представить без техники. А уж если мы вынуждены весь рабочий день вглядываться в монитор, расплата за прогресс неминуема. Ощущения, что в глаза насыпали песок, и другие болезненные симптомы обеспечены.
Как свести неприятные последствия от общения с компьютером к минимуму, рассказывает врач-окулист Эрика Григорьева.
- Правильно установите экран монитора. Его центр должен находиться примерно на 10-20 сантиметров ниже ваших глаз.
- Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 сантиметров.
- Делайте пятиминутные перерывы в конце каждого часа работы.
- Старайтесь примерно через каждые 15-20 минут смотреть в самую дальнюю точку кабинета или комнаты.
- В помещении, где стоит компьютер, чаще делайте влажную уборку и проветривайте.
- Не наклоняйтесь слишком близко к монитору, не всматривайтесь, если шрифт не виден, его можно сделать крупнее.
При первых признаках усталости глаз выполните следующие упражнения:
1. Крепко-крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7-8 раз. Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению.
2. Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1-2 минуты, представляя веки крыльями бабочки. Когда мы моргаем, веки омывают и полируют роговицу слезной жидкостью, содержащей антисептические вещества и предохраняющей глаза от высыхания, бактерий, соринок.
3. Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10-15 см от лица на уровне глаз. Так мы тренируем периферию и расширяем зрительные поля.
Сухость глаз весьма распространенная проблема среди тех, кто много сидит за компьютером. Считают, что ее причины – более редкое моргание (частота составляет примерно треть от обычной) и широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе, что приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза.
Кстати
Хорошей тренировкой для глаз являются занятия теннисом, бадминтоном, волейболом. Мы должны очень быстро переводить взгляд с предмета на предмет, которые движутся с разной скоростью и на разном расстоянии.
Если ЖК-монитор компьютера уже практически повсеместная норма, то с телевизорами дело обстоит пока иначе. Считается, что жидкокристаллическая поверхность экрана обеспечивает статичное, неизменяемое изображение, поэтому картинка получается гораздо четче, а мерцание и дрожание отсутствует. Соответственно, глаза устают гораздо меньше, поэтому ЖК-телевизоры считаются более безопасными для зрения.
Мнение
Александр Климов, системный администратор:
– Многие жалуются, что у них очень устают глаза, если возле монитора люминесцентное освещение, или новомодные лампочки «экономки». Это происходит из-за перекрытия частоты мерцания такого освещения и самого монитора. Поэтому на рабочем месте, если есть возможность, лучше пользоваться староформатной лампой накаливания (лампочкой Ильича). Тогда проблем с раздражением глаз будет меньше.
Чтобы глаза меньше уставали, монитор должен быть самой яркой точкой в зоне видимости во время работы (в глаза не должен попадать прямой свет от более ярких источников, например, от окна рядом или лампы за монитором). При этом не рекомендуется работать за компьютером в темной комнате, это будет слишком контрастно для глаз.
Я заметил, если дома не смотрю телевизор, то и на работе от монитора глаза устают меньше. Скорее всего, глаза очень устают от «перенастройки» на качество картинки.
Если велика необходимость в длительной работе за монитором, то попробуйте в честь этого пожертвовать просмотром телевизора... Хотя бы в качестве эксперимента на протяжении месяца. Похожий опыт может возникнуть в ситуации, когда дома монитор одного качествакласса, а на работе – другого. Глаза опять же устают от вынужденной «перенастройки».
Продукты для хорошего зрения
На первом месте по популярности из полезных для глаз продуктов стоит черника. В ней есть вещества, усиливающие зрение, особенно в ночное время (это крайне полезно водителям), и витамин С, а также масса антиоксидантов, оказывающих на сосуды очищающее действие, поэтому черника улучшает кровообращение в глазных мышцах и позволяет глазам получать больше кислорода и питательных веществ. Также она снимает усталость глаз. Но для достижения лечебного эффекта надо съедать как минимум по половине стакана свежей черники в день. Полезны также сушеные ягоды, варенье и компот из черники.
Незаменима при проблемах со зрением и черешня, которую надо есть весь сезон.
Чтобы обеспечить глаза полноценным питанием, ешьте миндаль, печень, икру, чеснок и репчатый лук во всех видах и пейте сок ягод брусники.
Традиционным средством для восстановления зрения является каротин, содержащийся во всех красных и оранжевых продуктах. Морковка, само собой, крайне полезна, но неплохо подкрепить результат и ее соком. Пейте по одному стакану сока морковки (вы можете смешивать его с соком листьев петрушки в соотношении 3:1) два раза в день перед едой при ослаблении зрения. В салатах ешьте морковь с растительным маслом или сметаной, так как витамин А является жирорастворимым витамином.
Из соков очень полезны для глаз сок укропа, шпината, петрушки, сельдерея, огурца и свеклы, а также цикория. Все эти овощи и травки ешьте как можно больше в сыром виде и добавляя их в салаты.
Народная медицина
- При утомлении глаз вечером или при наличии перерыва в работе приложите к глазам ломтики сырого картофеля. Самое главное, что во время лечения глаз вы должны расслабиться и отдохнуть. Компресс снимите примерно через 5 минут.
- Смешайте в равных частях цветы календулы, цветы василька и траву очанки лекарственной. Залейте смесь кипятком и дайте некоторое время настояться. Настой процедите, а затем применяйте напар в виде примочек, прикладывая их на ночь к глазам. Проведите курс из 7-10 процедур, а в дальнейшем проводите такое лечение, если глаза устали и нуждаются в питании и отдыхе.
