Когда наступают холода, день становится короче, а пейзаж за окном унылее, граждан одолевает осенняя хандра. «Псковская правда» расскажет, как справится с напастью и не грустить.
В народе это состояние обычно называют «осенней депрессией». Вставать по утрам тяжело, усталость нападает быстрее, чем обычно, желания работать и заниматься делами вовсе нет. После солнечного лета серое небо над головой кажется потолком тюремной камеры, жизнь – боль, а спасением кажется только возможность пролежать весь день под одеялом. Внезапно накатившее уныние связано с «перестройкой» организма на зимнее время и с острой нехваткой солнечного света. Но осень - абсолютно не повод отчаиваться. Есть много способов вернуть себе прежнее состояние работоспособности и жизнелюбия.
Радость в тарелке
Заедать плохое настроение на самом деле можно и даже нужно. Если что-то вкусненькое приносит вам удовольствие, то ограничивать себя не стоит. Чтобы избавление от печали не отложилось на боках, обратите внимание на фрукты и ягоды. Тем более в них много витаминов, недостаток которых тоже неблагополучно сказывается на самочувствии. Безусловно, можно побаловать себя и сладостями, но сильно увлекаться не стоит. Чтобы потом лишние килограммы не стали причиной плохого настроения. К тому же есть некоторые продукты, которые помогают исправить положение без опасности набрать лишний вес:
-
Молочные продукты, цельнозерновой хлеб, рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль и арахис. Все эти продукты содержат триптофан — химическое вещество, на основе которого организм вырабатывает серотонин, гормон «счастья»
-
Все красные и ярко-оранжевые овощи и фрукты. Они являются источниками витамина С, клетчатки, бета-каротина и антиоксидантов. В них содержатся флавоноиды – одни из самых мощных антиоксидантов. Потребление этих продуктов способствует повышению настроения.
-
Рис и инжир – продукты, очищающие организм и повышающие стрессоустойчивость. Инжир, к тому же, является отличным источником кальция
Восемь часов для счастья
Высыпайтесь. Минимум восемь часов, чтобы успеть отдохнуть за ночь. Именно осенью нас настигает хроническая усталость и недосып. Справиться с ними поможет режим дня – ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. Можно начать ложиться пораньше, чтобы увеличить время пребывания на свету. Хорошему сну поспособствуют душистые травяные чаи. Старайтесь так же не злоупотреблять стимуляторами – алкоголем и кофе, они лишь усугубят положение.
Спеши любить
Любовь – прекрасное чувство, спасающее от всех невзгод. Если вы уже нашли свою вторую половину, самое время устроить второй медовый месяц, холить и лелеять любимого человека. Эти ухаживания, да и ответные проявления любви подарят поистине весеннее настроение. Не стоит так же забывать про секс. Занятие оным обеспечит вас невероятным количеством эндорфинов, от которых и зависит настроение. К тому же еще один способ приятно провести долгие тоскливые осенние вечера. Если же ваше сердце свободно – самое время влюбиться. Безумно и взаимно. А там уже не до хандры будет.
Не сидите без дела
Безделье вгоняет в уныние похлеще ноябрьских холодов и произведений Сартра. Научитесь вязать, сооружать икебаны, лепите из глины, плетите из бисера, да хоть попугаев разводите. Главное, отдаваться делу со всей душой, чтобы на печали не оставалось времени. К тому же если поставить какую-то цель, например, научиться играть на каком-то музыкальном инструменте, то ее достижение так же доставит удовольствие. Стремление к намеченным целям, маленькие и большие победы приносят радость свершений. Так же очень полезно больше проводить времени с домашними питомцами – общение с животными несет в себе массу положительных эмоций, ведь как можно грустить с уютно мурлыкающим котом на коленях?
СпОрт, а не спИрт
Очень важно уделять время физическим нагрузкам. Мало того, что упражнения так же повышают уровень пресловутого серотонина, бонусом к этому добавляется ваше довольное выражение лица пи взгляде на свою фигуру в зеркале или на стрелку весов. Утренняя зарядка зарядит бодростью на целый день, да и физическая нагрузка неплохо снимает психическое напряжение. А вечером вместо бутылки пива перед телевизором лучше прогуляться. Пешие прогулки на свежем воздухе успокаивают расшатанные нервы. К тому же, во время прогулки стоит приглядеться, может быть в осени тоже можно найти свои прелести и красоты. Алкоголь же, который казалось бы может скрасить грустный вечер, является сильным депрессантом, а к плохому настроению потом еще прибавится утреннее похмелье и хронический алкоголизм, что отнюдь не станет поводом для радости.
Маленькие радости для большой цели
Неприметные мелочи если собрать их вместе, могут стать одной большой панацеей от всех горестей. Например, попробуйте носить более яркие цвета, откажитесь от черного, серого, коричневого, которых и так хватает за окном. Как раз это станет поводом для шоппинга, который уже давно считается лучшим лекарством от хандры. Отдавайте предпочтения солнечным цветам – оранжевому, желтому, красному. В интерьере эти оттенки даже повышают работоспособность. Ради себя любимых можно даже поступиться общепринятыми правилами, купив, например непрактичные, но очень красивые красные осенние сапоги или шарф. Так же помогает общение с друзьями. Посиделки на кухне ночами – чем не сеанс психотерапии.Специалисты советуют помнить также об антидепрессивных ароматах. Ими, в частности, обладают эфирные масла розы, базилика, тимьяна и ромашки. Их можно добавлять по 6-8 капель в ванну перед сном, также можно накапать пару капель на носовой платок или нанести на специальный аромамедальон – таким образом бодрящий запах будет сопровождать вас весь день.
Если следовать этим нехитрым советам, то сильных переживаний вполне можно избежать. Тем более многое из предложенного можно использовать не только в периоды осенней печали, но и в остальные времена года. Любовь к себе и хорошее настроение всегда будут в моде, да и в жизни помогут непременно.
Комментарий психолога:
Румия Калинина, кандидат психологических наук, доцент, семейный психолог
Причиной депрессии является более короткий световой день. Когда темно, наши биологические часы дают команду – спать. Летом легче из-за постоянного солнца, а осенью более неустойчивая погода, из-за которой бывают скачки давления и прочие недомогания. Второй причиной хандры становится определенный интенсивный ритм работы, приводящий к накоплению усталости. Летняя подпитка витаминами закончилась, таким образом, осенью мы расходуем ресурсы, накопленные летом.
Универсальных рекомендаций по поводу избавления от хандры нет – человек очень индивидуален, главное, чтобы вам было комфортно, чтобы какое-то средство помогало именно вам. Если оно помогает соседке или коллеге, то не факт, что вам будет комфортно в таких условиях.
Попробуйте окружить себя бОльшим количеством света, не сидите в темноте. Яркий свет повышает работоспособность, «обманывает» организм, чтобы в темное время суток не так хотелось спать. Для кого-то этот совет окажется действенным, но если вы комфортнее чувствуете себя в полумраке, то и не нужно зажигать все лампы.
Посещение солярия – спорный совет. Прежде всего, стоит соблюдать правила безопасности, не загорать слишком долго и не загорать вовсе, если кожа сильно чувствительна к ультрафиолету. Солярий помогает в выработке «солнечного» витамина D. К тому же, собственное «поджаренное» отражение в зеркале подарит ощущение лета, тепла и солнца вокруг, даже в ноябре.
Краски вокруг нас тоже важны. Как ни удивительно, самый яркий цвет - не белый, а желтый, оранжевый. Красный цвет слишком агрессивный. Можно питаться продуктами этих цветов – апельсинами, бананами, окружить себя цветом за счет оформительских и интерьерных решений или «разбавить» ими гардероб. Не стоит забывать, что комфортное цветовое решение для каждого свое. Если желтый или оранжевый вам не подходят – окружите себя тем цветом, среди которого вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Для активной работы одни цвета, повышающие работоспособность, в спальне и дома – другие, более спокойные, умиротворяющие. Все время спрашивайте себя: «А удобно ли я себя чувствую?»
Что касается работы, то не стоит работать меньше, стоит отдыхать лучше. Накапливается усталость не от нагрузок и работы, а от того, что организм не успевает восстановиться полностью. Опять же, универсальных рекомендаций здесь нет. Каждому по душе свой способ отдыха. Разве что никому не навредит, даже наоборот успокоит общение с близкими по духу людьми, с которыми удобно, которые нас понимают. Для кого-то это семья, для кого-то друзья. Такое общение – основной источник хорошего настроения. Кому-то понравятся выезды на природу, кому-то дома на диване поваляться. Всегда проверяйте, помогает вам тот или иной метод или нет. Критерием оценки должна стать ваша фраза «Мне хорошо». Для того, чтобы меньше уставать на работе следует планировать деятельность, не перегружать себя лишней работой, разумно подходить к делам.
ЭТО ТАК:
Около 4-5% людей имеют синдром осенней депрессии. Следует отметить, что женщины страдают им чаще мужчин.
Осенью организму очень нужны витамины. Необходимая суточная доза витаминов содержится в 400 г свежих фруктов и овощей.
Самый полезный и продуктивный сон - до 12 часов ночи, поэтому постарайтесь не полуночничать.
Рецепт чая из зверобоя против депрессии.
- 50 г соцветий зверобоя обыкновенного,
- 20 г мяты,
- 20 г шиповника.
Две чайные ложки смеси трав залить стаканом воды. После кипячения дать постоять 10 минут. Выпивать до трех чашек настоя в день.
