Как обмануть паспорт: ученые назвали формулу, которая «омолаживает» на годы

Замедлить процессы старения и выглядеть моложе своих ровесников вполне реально — но только при комплексном подходе. Как рассказала профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачева, одна, даже самая полезная привычка, не даст эффекта, если остальные аспекты образа жизни остаются неблагоприятными.

«Молодость вашего организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы», - отметила Ольга Ткачева.

Ключевой рекомендацией остается регулярная физическая активность. По современным нормам человеку требуется не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю, при этом увеличение активности приносит дополнительную пользу. Не менее важен и рацион: основу питания должны составлять овощи, рыба и цельные продукты. Такое питание снижает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%. При этом важно контролировать калорийность — умеренность помогает избежать метаболических нарушений, которые существенно ускоряют старение.

«Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», - говорит эксперт.

Значительную роль, по ее словам, играют и другие факторы: полноценный сон, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, управление стрессом и поддержание социальных связей. Оптимальная продолжительность сна, по данным исследований, составляет около семи часов — как его нехватка, так и избыток связаны с повышенным риском смертности.

Другие новости: