Начало учебного года – время, когда родителям важно подумать не только о форме, учебниках и расписании кружков, но и о режиме дня ребёнка. Питание, движение, полноценный сон, рациональный баланс учебы и отдыха во многом определяют его самочувствие, способность справляться с нагрузками. О том, как помочь детям сформировать полезные привычки, рассказала специалист ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Валерия Григорьева.
Питание начинается в семье
«Здоровый образ жизни для ребёнка – это не строгие ограничения и не спортивные рекорды. Это целесообразный ритм жизни и полезные привычки: полноценное питание и сон, достаточная физическая активность, отдых и экологичное общение», – отметила Валерия Григорьева.
Пищевые привычки формируются ещё в раннем возрасте. Ребёнок ориентируется на пример взрослых: замечает, какие продукты покупают, что оказывается на семейном столе, и каковы гастрономические предпочтения родителей.
«Не стоит строить питание на постоянных запретах. Гораздо эффективнее, когда родители сами выбирают разнообразную пищу, предлагают ребёнку овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, находят подходящие способы приготовления новых блюд», – пояснила специалист.
В повседневном рационе желательно сократить количество сладких напитков, включая газировку, фастфуда, чипсов, картофеля фри и кондитерских изделий с высоким содержанием сахара. Важно, чтобы более полезные продукты становились привычной частью меню, а не воспринимались ребёнком как временное ограничение.
Совместные завтраки, обеды или ужины помогают не только контролировать качество питания. За общим столом у детей формируется культура питания.
«Даже один совместный приём пищи в день может стать хорошей семейной традицией. Это время для неторопливого общения, спокойной атмосферы и внимания друг к другу. По возможности лучше отложить телефоны и не превращать еду в повод для замечаний или конфликтов», – подчеркнула Валерия Григорьева.
Движение - часть каждого дня
Детям и подросткам рекомендуется уделять умеренной аэробной физической активности в среднем не менее 60 минут в день. Это могут быть прогулки, подвижные игры, велосипед, плавание, танцы, занятия на площадке или в спортивной секции.
Регулярная активность укрепляет кости и мышцы, способствует формированию правильной осанки, развивает координацию, ловкость и выносливость. Движение также помогает ребёнку справляться со стрессом и поддерживать хорошее настроение.
«Необязательно ограничиваться тренировками. Важно, чтобы ребёнок двигался в течение всего дня: ходил пешком, играл на улице, был активен на переменах, выбирал посильные занятия после школы», — сказала специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
При выборе секции нужно учитывать интересы ребёнка, его возраст, состояние здоровья и уровень подготовки. Не всегда популярное направление или высокие ожидания взрослых совпадают с возможностями и желаниями самого ребёнка.
«Нагрузки должны быть посильными. Если ребёнок только начинает заниматься, перед регулярными тренировками стоит проконсультироваться с педиатром. Главный ориентир – занятия должны приносить удовольствие, а не становиться причиной постоянного утомления и стресса», – отметила Валерия Григорьева.
Профилактика - часть заботы о ребенке
Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют оценивать физическое развитие ребёнка, своевременно выявлять возможные нарушения и получать рекомендации врачей. Они важны не только при появлении жалоб, но и для поддержания здоровья в целом.
По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГАУ «ННПЦЗД» Минздрава России, доля детей, относящихся к первой группе здоровья, не превышает 10%.
«Профилактические осмотры помогают вовремя заметить изменения в состоянии здоровья. Родителям не стоит ждать, пока появятся выраженные жалобы: регулярное наблюдение у специалистов позволяет предупредить многие проблемы или начать коррекцию на раннем этапе», – подчеркнула Валерия Григорьева.
Подросткам в возрасте 15-17 лет также рекомендуют проходить обследования репродуктивной системы. Это часть профилактической медицинской помощи, которая позволяет вовремя получить консультацию и при необходимости пройти лечение.
По словам Валерии Григорьевой, привычки ребёнка во многом формируются через ежедневное поведение взрослых.
«Разговоры о пользе спорта, сна или правильного питания важны, но личный пример родителей действует сильнее. Если семья выбирает прогулки, готовит дома, соблюдает режим дня и внимательно относится к здоровью, ребёнок воспринимает это как естественную норму жизни», – заключила специалист.
Забота о здоровье не требует идеального распорядка. Начать можно с простых шагов: чаще гулять вместе, организовать спокойный семейный ужин, сократить количество сладких напитков, наладить сон и не откладывать профилактические осмотры.
Текст: 
