Политика   Экономика   Общество   Культура   Происшествия        

Спорт на карантине

Как сохранить здоровье и хорошую форму в самоизоляции

10 апреля 2020 года, 10:05
Фото: f.mixsport.pro
0

Самоизоляция - совсем не повод забрасывать спорт. Но любителям быть в форме нужно подумать о здоровье - своем и окружающих. Поэтому в условиях карантина никаких групповых тренировок, только индивидуальные, и те желательно дома. «Псковская правда» поинтересовалась у псковичей, как они занимаются спортом в режиме вынужденной изоляции.

С сыном на спине

- Лично я продолжаю заниматься в том же режиме - каждый день, - рассказал пскович, руководитель клуба исторической реконструкции «Плесков-Град» Борис Колесников. - Понятное дело, что нагрузки - не те, что в зале. Дома - только гиря на 16 килограмм и две гантели по 20. Приходится выкручиваться, например - отжиматься от пола с сыном на спине, ноги положив на диван. Хоть какая-то нагрузка.

Спорт на карантине
Для тренировок Борис Колесников использует брусья во дворе
Фото из соцсети «ВКонтакте»

Еще Борис использует для тренировок «то, что есть в свободном доступе на улице: перекладину и брусья»:

- Работаю в режиме многоповторок, обычно в зале отжимаюсь на брусьях, повесив на пояс 40 килограмм (2 блина по 20 кило) - раз на 15. Тут делаю со своим весом, но по 50. Очень не хватает штанги, но приходится терпеть! Перед тренировкой - небольшой разогрев: пешком от работы до дома, 40 минут в хорошем темпе.

С тренером онлайн

- Я вообще не спортсмен. Месяца три назад меня в зал не затащить было никакой силой, но стала ходить в зал, потом втянулась. 4-5 раз в неделю старалась ходить. И появился прогресс - не по килограммам, а по сантиметрам. Терять результаты не хочется, поэтому приходится поддерживать себя в форме, - рассказывает псковичка Юлия Федорова.


Спорт на карантине
Дома заниматься сложно, но нужно
Фото Юлии Федоровой

Сейчас, когда нельзя проводить групповые занятия, Юлия занимается дома:

- Количество тренировок в неделю не поменялось, остались те же пять раз. Но тяжело. Во-первых, очень сложно заставить себя что-то делать. Во-вторых, нет инвентаря. Вчера, например, я достала металлическую трубу от пылесоса и с ней занималась. Блинов нет, в качестве утяжелителя беру бутылку с водой.

Нас тренер очень подстегнула — сделала по скайпу тренировки. 4-5 девчонок — мы занимаемся каждый у себя дома. Первый раз больше, чем полчаса, налаживали связь. Тренера видели все, а она всех через раз. Но занятие прошло отлично - она нас «ушатала» даже по скайпу.


Спорт на карантине
Псковичка ждет групповых занятий на улице, а пока тренируется одна
Фото Юлии Федоровой

Пробую самостоятельно дома и на улице заниматься. Но тут проблема: многие упражнения нужно делать под контролем. Потому что, как правило, мы делаем все неправильно и не в полную силу. Дома всегда будешь себя жалеть. Поэтому очень жду, что разрешат ограниченным числом встречаться и тренироваться хотя бы на улице. И жду когда откроется спортзал, готова в 7 утра идти к своему любимому «железу».

Совет тренера: Любая физическая активность - хорошо

- Дома, разумеется, заниматься сложнее, ведь всегда много отвлекающих факторов - диван, интернет, телефон, муж, дети. Ну и, конечно же, её величество лень, да и пожалеть себя мы очень любим, три раза присели и пошли пить чай с пирожками, - отмечает тренер клуба «S-Фитнес» Алена Воробьева. - Так вот именно для тех, кому не хватает кнута, я ежедневно провожу онлайн-тренировки, и работаем мы не абы как, а проводим полноценную тренировку, на которой задействуем все тело, что помогает нам всегда поддерживать мышцы в тонусе. Девчонки выкладываются не хуже, чем в зале, ведь они у меня заряжены на результат.

Спорт на карантине
Хороший вариант занятий спортом на карантине - онлайн-тренировки
Фото Алены Воровьевой

Алена отмечает, что карантин никак не повлиял на ее тренировочный ритм.

- Я как занималась ежедневно, так и продолжаю это делать. Небольшая пробежка, зарядка каждое утро, турники или обычные приседания. Не важно, что из этого выберешь ты, ведь любая физическая активность положительно сказывается на нашем самочувствии!

Самое главное - мы всегда должны помнить, что мы делаем это все не для кого-то, а только для себя. Ведь в первую очередь фитнес - это здоровье. Тренируйтесь и будьте в форме!

Не прекращаю бегать

- Я не прекращаю бегать. Восстанавливаю форму, которая была до родов, - рассказывает псковичка Ольга. - До карантина я два раза в неделю занималась в зале и дважды в теплое время года у меня была кардио-тренировка на улице. Сейчас зала нет, остались только кардио-тренировки - для поддержания иммунитета в первую очередь.

Выхожу на пробежку с утра, в 6:30-7:00. Бегаю на Запсковье вдоль крепостной стены — на набережную и дальше. Утром там никого нет, кроме дворников.

По словам Ольги, новых правил в связи с карантином не добавилось:

- Руки у меня защищены перчатками. Не резиновыми, конечно, а спортивными. А бегала я и до карантина одна, потому что у меня свой ритм, и не хочется подстраиваться под другого человека.

Совет тренера: Пробежка не должна быть сложной

- Сейчас необходимо соблюдать рекомендации губернатора Псковской области - сидеть дома. Но иногда можно выйти именно на беговую тренировку на свежий воздух, - отметил главный тренер Школы бега «PRO SPORT» Псков Александр Кузьмин.


Спорт на карантине
В карантин бегать можно, по подальше от прохожих
Фото Александра Кузьмина

По его словам, спортсмены Школы бега стараются выходить на тренировки в то время, когда на площадках находится наименьшее количество людей - рано утром или поздно вечером. Если тренируются днем, то в лесопарках или на окраине города. Само собой, бегают не группами, это запрещено, а по одному или вдвоем. И даже в паре соблюдают дистанцию два метра.

- Сейчас в этот период каждая беговая тренировка не должна быть сложной, - порекомендовал Александр Кузьмин. - Она идет на укрепление иммунитета. Каждая тренировка, которая выполняется, должна сделать вас сильнее и здоровее. Соответственно, исключите тяжелые длинные тренировки, интервальные тренировки. Нужно стараться поддерживать физическую форму и с каждой тренировки уходить более сильными.

Мыть руки и обувь

Спорт, конечно же, необходим. Но пока специалисты в области здравоохранения все же просят воздержаться от уличных тренировок.

- Выходить на улицу все же нежелательно. Лучше находиться дома. Люди, которые не представляют свою жизнь без каких-то спортивных занятий и не могут их организовать у себя, должны максимально избегать общения, встреч. А после возвращения домой тщательно руки мыть, обувь.

Спорт на карантинеП Александр Нестерук, главный санитарный врач Псковской области

По его словам, групповые тренировки, даже уличные, вообще нежелательны.

- Надо потерпеть. Главное сейчас — режим самоизоляции, - отметил Александр Нестерук.

КСТАТИ

12 апреля Школа бега «PRO SPORT» проводит соревнования, которые носят неофициальный характер.

- Это соревнования для тех людей, которые выходят на пробежку на улицу и соблюдают рекомендации губернатора. Нам нужно сохранять стабильную ситуацию в регионе, чтобы было как можно меньше заболевших. Поэтому выходить на тренировки надо раним утром или вечером, бегать не в людных местах и желательно по одному либо вдвоем.

Для участия в соревновании нужно скачать приложение под названием STRAVA и выполнить несколько шагов:

1) Пробежать 12 апреля с 6:00 до 22:00 5 километров по приложению STRAVA.

2) Скинуть пост с тренировки в Instagram с хештегом #БеговойПсков

3) Прислать скрин тренировки в сообщения группы Школа Бега «PRO SPORT»

- Неважно, где будет проходить ваш маршрут: хоть на балконе! Главное - прислать скрин, что 5 километров вы пробежали. Полученные результаты мы внесем в протокол и объявим победителей, - отметил Александр Кузьмин.

  Подпишись на нас в соцсетях

Комментарии

Авторизация
No comments

7 августа

  • Новые тренажёры появились на воркаут-площадке на улице Шуйского в Пскове
  • К 1 сентября откроют круговое движение на развязке улиц Поземского и Труда в Пскове
  • Принять участие в конкурсе «Лидер 21-го века» приглашают псковичей
  • До 15 августа продлены ограничительные меры из-за коронавируса в Псковской области
  • Завершён первый этап ремонта Дома культуры на острове Залита
  • Ускорить замену оборудования в котельной в Печорском районе поручил вице-губернатор
  • Восемь молдован лестными дорогами пытались проникнуть в Псковскую область
  • Два велосипеда были похищены из подъезда дома по улице Некрасова в Пскове
  • Псковичи могут предварительно записаться к специалистам-онкологам
  • Больше 40 ТОСов принимает участие во втором региональном конкурсе проектов местных инициатив
  • Оформить ИНН теперь можно в многофункциональном центре
  • Псковичи принимают участие в молодежном форуме «Ладога»
  • Квартира на Алтаева загорелась из-за неисправной зарядки телефона
  • Число вылечившихся от коронавируса в Псковской области превысило 2 тыс. 800
  • Даже дорогие номера раскуплены на турбазах Псковской области
  • С 7 августа между Псковом и Сухумом снова будет курсировать поезд
  • Пьяный житель Брянской области устроил ДТП ночью в Пскове
  • В Порховском районе водителя автомобиля убили выпавшие из лесовоза брёвна
  • 6 августа

  • Более 35 тысяч сертификатов на допобразование выдали в Псковской области
  • Ведерников поставил задачу поднять до 70% уровень реализации нацпроектов к 1 сентября
  • 20 новых туристических маршрутов готовят в Псковской области
  • Определены участники Пушкинского театрального фестиваля в Пскове
  • Административное нарушение выявили псковские полицейские при проверке маршруток
  • «Золото» и «серебро» завоевали великолукские велогонщицы на Чемпионате России
  • Ещё два резидента ОЭЗ «Моглино» намерены приступить к строительству заводов в этом году
  • Более 45 млн рублей выделены на поддержку псковских фермеров
  • Для площадки ОЭЗ «Моглино-2» начали проектировать объекты инфраструктуры
  • Ещё на 20 человек вырос список заражённых коронавирусом в Псковской области
  • Депутаты согласовали отставку главы Великолукского района и назначили исполняющего полномочия
  • Множественные травмы получил водитель вылетевшего в кювет ВАЗа в Пыталовском районе
  • Без драмы

    Культура

    Наталья Баранова 7 августа 16:35

    Без драмы

    Псковские актеры выступают за присоединение к Александринскому театру